公园+阅读｜放下100%的完美执念，用5%的微行动启动改变

       海风徐徐，书香伴潮声。10月28日下午，第98期“悦读西海岸”读书分享会采用“公园+阅读”的形式落地晚风有你咖啡馆，高级家庭教育指导师、国际NLP导师于加妹老师带领读者们共读李松蔚《5%的改变》，拆解“想改变却难以行动”的内心困局。

       活动开始，于加妹老师带领大家体验书写小练习。先用右手、再用左手在空中书写名字，结果发现右手行云流水，左手生涩别扭，恰如我们尝试建立新习惯时的感受——道理了然于心，行动却迟迟无法跟上。

 
       老师借此点明症结，我们常常渴求一步到位、实现100%的蜕变，反而困住脚步，陷入自我指责、原地停滞的内耗循环。

读者们轮流品读书中案例，备考的女孩，内心的“旁观者”不断催促、苛责自己，可身体始终无法行动。

       老师总结很多人的内耗根源，无法接纳当下的自己，又执着于成为别人期待的模样。不必急于抹平理想自我与真实自我的差距，先停下无休止的自我对抗。

       两两结对，写下属于自己的100%目标与5%微行动。

       于加妹老师提出5%行动三原则：

       体量微小、无需强意志力；

       清晰具体、可落地；

       轻松实践，失败也不必自我否定。

       把改变当成一场一周实验，而非不容失败的硬性任务。

       微小行动的内核，是行为启动。反复思虑只会困在原地，一个简单的动作，就能打破固化的惯性。不必强求立刻脱胎换骨，先迈出小小的一步，在新体验里慢慢生长。

       正如书中所写：“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好，用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”

       下一期“悦读西海岸”，我们将从自我改变延伸至亲密关系，以微小调整，舒缓关系张力，看见人与人之间柔软的联结，期待各位读者的参与。

温馨提示

       青岛西海岸图书馆举办的阅读推广活动均为公益免费性质。各类活动受邀主讲人均为志愿文化分享者，馆方未授权主讲人借助本次活动推介有偿课程、招收学员等行为。课后如收到相关课程推广邀约，属于主讲人个人行为，与图书馆无关，请各位读者理性甄别。